MASK Modul V1
Selbsterkenntnis ist der erste Weg zur Besserung
In diesem Vortrag geht es darum, das eigene Essverhalten zu reflektieren. Was sind die schwierigen Situationen beim Thema Essen für mich? Esse ich vor dem Fernseher? Esse ich zu viel, wenn ich in Gesellschaft bin oder wenn ich alleine bin? Esse ich bei den Mahlzeiten zu viel oder esse ich zu viel zwischendurch?
Welche emotionalen Zustände sind bei mir mit Essen verknüpft? Bin ich ein Stressesser? Esse ich zu viel, wenn ich mich einsam fühle, wenn ich traurig bin, wenn mir langweilig ist?…
Die Auslöser für Essen zu erkennen – egal ob Situationen oder emotionale Zustände – ist der erste Schritt auf dem Weg dahin, den Autoplioten auszuschalten, neue Strategien für solche Situationen zu entwickeln und diese zu verfestigen.
Es werden Tools vorgestellt, die das Protokollieren des Essverhaltens erleichtern (z.B. Ernährungstagebuch und Apps). Außerdem wird erklärt, warum Diäten auf Dauer nicht erfolgreich sind und wie es zum dem bekannten JoJo-Effekt nach Diäten kommt.
MASK Modul V2
Wer seine Gedanken verändert, verändert sein Leben
In diesem Vortrag geht es darum zu erkennen, welchen Einfluss unsere Gedanken auf unseren emotionalen Zustand haben. Es geht darum, nicht hilfreiche Gedanken zu erkennen und durch hilfreiche Gedanken zu ersetzen. Denn nicht hilfreiche Gedanken führen dazu, dass wir uns schlecht fühlen – und das führt häufig zu vermehrtem Essen.
Außerdem werden Strategien vorgestellt, die helfen, dass man selbst gesteckte Ziele auch tatsächlich erreicht: Was macht ein gutes Ziel aus? Wie löse ich meine Probleme am effektivsten? Wie gehe ich mit Niederlagen um? Da Konflikte auch häufig Stress bedeuten und zu vermehrtem Essen führen können, werden Konfliktlösestrategien vorgestellt.
MASK Modul V3
Jeder ist seines Stresses Schmied
Wir schmieden nicht nur unser Glück, wir schmieden auch einen großen Teil von unserem Stress selbst. Häufig sind es stressige Gedanken, mit denen wir uns unter Druck setzen. Stress und Essen hängen bei vielen Menschen eng zusammen. In diesem Vortrag geht es daher darum zu erkennen,welche stressenden Gedanken man sich regelmäßig macht und wie man sie durch neue, entschleunigende Gedanken ersetzt. Es werden präventive Maßnahmen zur Stressvermeidung und Maßnahmen zur Stressbewältigung beschrieben.
Außerdem werden Strategien vorgestellt, wie man sich selbst motivieren kann, indem man sich z.B. sich für ein Verhalten, das zielführend ist, belohnt. Am Ende werden Maßnahmen beschrieben, die man zeitnah ergreifen sollte, wenn man eine Gewichtszunahme feststellt.